こんにちは



出勤しました?



高松3日目ですよ(*´ω`*)



本日はこれより0:00までの受付、ご案内となります



とうことイチャイチャ?エッチなお時間をご一緒しましょ?


?(*´?`*)??





♪ ♪ ♪




それがね…



この丸3日間、身体中が痛かったのよ



なんだか知らないけど、背中？腰？あのあたり



身に覚えがない…( ´_ゝ`)



思ってたけど違いましたわ！



それはね　「プランク」　でした



最近やってなかったなぁなんて


久しぶりにやったのね、2分間



正しい姿勢でやっておりますよ


正しく負荷がかからないと意味がないのでね



「プランク・チャレンジ」なるメニューもありまして


30日かけて最終的に5分間プランクの姿勢を保つコトができるようになりましょうというチャレンジ



最初は20秒間からなんですけど、



とうこは昔に30日間終えて、半年以上続けたことがあるので


とりあえず2分間からスタート



いかんな、そのときは大丈夫かと思ったけど


後からくるわ…( ´_ゝ`)



しかし！



確実に体幹が鍛えられますし、



この後、有酸素運動なんかするとよさげです


しませんけども( ´_ゝ`)



大事なのは続けるコトですね



とうこは最大で6分間



本日は2分30秒



しばらく続けたいと思うのですよ



あなた様もぜひ！どうぞ?



正しいプランクの姿勢を調べてからですよー



時間も場所も取らないトレーニングです?